Suvitaja. Meelis Süld
25.08.2009 - 10:05
Kuidas suitsetamisest loobuda? Miks ei õnnestu vabaneda tubakasõltuvusest sageli esimesel katsel? Millised suitsetamisest loobumise nipid võiksid olla abiks? Nõu annab Tallinna Tervishoiukõrgkooli õppejõud Andrus Lipand.
Laste tervise rubriigis tuleb juttu jäävhammastega seotud traumadest. Kuulaja küsimus on põdrakanepi potentsi suurendava mõju kohta.
KUTSUME VIRGUTUSVÕIMLEMISELE! KUULA KLIPPI:
Lae alla Flash Player kuulamiseks
1. Tõmba lõug rinnale, käed pane kuklale ja rulli end alla
2. Kalluta keha sirgelt ette ning kõverda põlvi samal ajal
3. Jätka sama harjutust ettesirutatud kätega
4. Kalluta keha ette, kõverda põlved ning siruta käed põranda poole
5. Hakka tegema seljatõmbeid - kõverda käed keha lähedalt ning suru abaluud kokku
6. Siruta käed üles
7. Tõmba käed kõveraks, suru abaluud kokku viies küünarnukid selja taha
Lisa kommentaar:
rabapalm 25-08-09 11:04
Proovinud igasuguseid variante: kihlvedusid, kunagise telesaatega ( u. 1990) koos mahajätmise üritamine ( pidasin vastu 7 nädalat) jpt. Päevapealt mahajätmine tundub mulle ka kõige õigem. Kõige tähtsam on motivatsiooni leidmine. 24 aastat tagasi suutsin loobuda pea 3,5 -ks aastaks peale sanatooriumis käimist , kus läbisin 8 autosugestsiooni seanssi. Need ei olnud seotud küll otseselt suitsetamisest loobumisega, kuid sain nendest eneseusku-ja kindlust ja idee, kuidas omale selgeks teha, milleks olen võimeline. Suitsemisest loobumist pidasin selle hetkeni kõige raskemaks ettevõtmiseks, kuid just seda motivatsiooniks kasutasingi. Umbes nii , et kui sellega hakkama saan, siis on kõik võimalik.
Kõige raskem on loobuda nendest tegevustest, mis kaasnevad suitsetamisega või kullusid senini nagu iseenesest suitsetamise juurde. Suitsetaja tunneb eriti suurt nikotiini nälga peale söömist , kohvi joomist, alkoholi tarbimist. Kui sõbrad mind peale mahajätmist sünnipäevale restorani kutsusid, võtsin kaasa 100 grammise meepurgi, et peale iga sigaretisoovi võtta 1 lusikatäis mett :) ja muidugi oli õhtu lõpuks meepurk tühi.
Füsioloogilisest nikotiinisõltuvusest sain lahti umbes 1,5 kuuga, kuid kõige raskem moment just suhtlemise koha pealt. Näiteks, kui hommikul peale 1-st loengut tehti vaheaeg, sii s kogunes ühte ruumi umbes 30 suitsumeest, kus tuli juba sellepärast viibida, et kuulata eelmise päeva põnevaid uudiseid . Sellises ruumis on vaat et mittesuitsetajal kahjulikumgi viibida kui teistel. Üldse on suitsumeestega kuidagi kergem juttu alustada. Selliste seostega saab võidelda, kuid nõuab pidevat oma mõtlemisega tegelemist.
Minu arust on sõlytuvusest vabanemise valem umbes selline, et niikaua nõuab see ajaliselt vähemalt, kuipalju sa oled sõltuvuses olnud; s.t kui suitsetasid 5 aastat, siis vähemalt niikaua kulub ka täielikuks vabanemiseks.
Suitsust loobuja päevapealt 25-08-09 10:59
Tegin suitsu 33 aastat,viimased aastad 2 pakki päevas.Siis seisin silmitsi kas vahetada töökoht või suitsetamine maha jätta.Valisin suitsust loobumise.Kaotada oleks olnud toona palju, üks asi oli varem pensionile jne jne.Mind aitas perearst ja muidugi ka tahtmine.jätsin päevapealt maha10 aastat tagasi.Tagant järgi mõelda see oli kohutav esimesed pool aastat.Kašmaarsed unenäod, kehakaal aina kasvas, siis ka kui ei söönud. Terve elu oli pahupidi pööratud.Nüüd on kõik normaalne, aga tean et olen sama nagu see, kes käib AA rühmas.Elan teadmisega, et elan nii, et ei pane ette esimest suitsu nii nagu alkohoolik ei võta esimest pitsi.Olen rahul ja ei plaani enam suitsu teha, nüüd on juba rahast kahju, kujutan ette kui ma peaksin oma pensionist iga päev 60 krooni õhku puhuma.
Raivo 25-08-09 10:46
Minu arust tuleks elus see esimene suits tegemata jätta.
Mari (54 a) 25-08-09 10:43
Olin väga suur suitsetaja. Alustasin juba 16-17 aastaselt ja kui lõpetasin, tõmbasin 1.5 pakki päevas. Naisterahvas! Kohutav! Jätsin maha päevapealt (enne olin kordamitu ka maha jätnud, ei õnnestunud) kusagil 15-17 aastat tagasi. Lihtsalt tuli tunne, et nüüd! ja kõik. Ei vihka suitsetajaid ja talun ka suitsuhaisu, kuid mitte miski ei tõmba mind enam uuesti alustama. Ka nii juhtub.
Toomas Jüriado 25-08-09 10:31
Kuulun ka sellesse väidetavalt siis haruldasse kategooriasse, kes on suitsetamise päeva pealt maha jätnud. Kusjuures enne seda olin 10 aastat olnud väga kirglik paadunud tossutaja: sageli kolm pakki päevas ja mitte mingeid filtriga suitse, mida toona kuigi palju polnudki, vaid enamasti ikka Priimat vmt. Juhtus see umbes 35 aastat tagasi, nii et ega vist enam seda hirmu ei ole, et uuesti alustaksin. :-))
Motivaatoriks oli tegelikult vist mu vanemate pidevad palved harvemini suitsetada. Proovisingi siis paar päeva mitte sagedamini kui iga kahe tunni tagant suitsetada - ja pidin hulluks minema: vaatasin kogu aeg kella... :-)) Siis otsustasingi neilt selle minu kallal "saagimise" rõõmu ära võtta... :-)))
Vist vastasin toona ka tõesti küsimusele, miks ma üldse suitsetan - ja leidsin kaks vastust: harjumusest ja puhtast rumalusest...
Ants 25-08-09 10:29
On teil pakkuda välja mingit mõistlikku asendustegevust suitsetamisele ?
Vello 25-08-09 10:28
Tahan öelda, et suitsetamisest loobumine nõuab igal konkreetsel juhul täiesti individuaalset lähenemist ja mingeid kõigile ühtmoodi toimivaid reegleid siin ei olegi. Ehk ainult alustuseks oma soov aga edasi tuleb leida juba ka oma tee. Suitsetasin nelikümmend aastat (1,5 - 2 pakki päevas kangeimaid saada olevaid suitse) ja nüüd juba kolm aastat mittesuitsetaja. Proovisin kõike aga lõpuks aitas vaid oma tahe. Täna mõtlen veel üksnes, et milline loll ma olin, et üldse kunagi suitsetasin ega teki enam mingit isu äheski olukorras.
Sveta 25-08-09 10:24
Jätsin suitsetamise maha 14 aastat tagasi, ega ole ühtegi sigaretti süüdanud peale seda. nii, et on võimalik maha jätta küll päevapealt. mina tegin seda.
ubin 25-08-09 10:24
Suitsetamine on üks levinumaid identiteedikriisi vorme. Inimloom hakkab suitsetama, sest tahab olla kellegi moodi, tahab kuuluda kampa, gruppi. Tegemist on nõrga iseloomuga inimestega, kes ei oska ega julge olla mina ise.
Valdis 25-08-09 10:24
On ikka võimalik täiesti maha jätta - olen suitsuta nüüd juba 3 aastat, ja ühel korral proovinud, et kuidas siis maitses. Peab ütlema, et oli väga jälk ja uuesti suitsetama ma kindlasti ei hakka. Mulle on piisavaks motivaatoriks ka see, et ma ei haise enam suitsu järgi koguaeg. :)
Aga nõustun, et see on väga individuaalne.
Taavi 25-08-09 10:22
Kui tahtejõud on olemas, siis on kõik võimalik. Suitsetasin 14 aastat järjest. Ükspäev töölt koju sõites (oli vihmane ilm) panin ette pakist viimase suitsu ja ise mõtlesin, et hakka nüüd minema selle vihmaga putkast suitsu ostma. Otsustasin proovida loobuda. Hetkel olen olnud ilma 10 aastat ja ei ole tunnet, et tahaks uuesti hakata. Järelikult päevapealt hetkeemotsioonist ajendatult on loobumine võimalik, kui ise seda ka tahta ja sellesse uskuda.
Passiivne suitsetaja 25-08-09 10:20
Millise nipiga oleks võimalik sundida naabrit oma korteris mitte suitsetama. Vanades paneelmajades pole toimivat ventilatsiooni ja suits imbub minu korterisse.
Kristjan 24-08-09 22:43
Mulle tundub, et suitsetamist ei olegi kunagi võimalik päris maha jätta. Olen olnud 5 aastat ilma ja siis ikkagi jälle alustanud...
Palume hoiduda kommentaaridest, mis sisaldavad sõimu, ropendamist, laimu, solvanguid, mõnitamist ja halvustamist. Kommenteerida võib arvamusi ja mõtteid, kuid hea tooni juurde ei kuulu põhjendamatud rünnakud isiku vastu.